平衡的第四個(gè)月準(zhǔn)媽媽飲食指導(dǎo)

本文Tag標(biāo)簽:孕期飲食??

  妊娠15周后期,胎寶寶身長(zhǎng)約16厘米,體重約120克。這個(gè)時(shí)候的寶寶已經(jīng)出現(xiàn)了一個(gè)“小人”的模樣,也可以看出性別了。

  孕期第四個(gè)月應(yīng)注意事項(xiàng)

  如果胃口不錯(cuò)可適當(dāng)多吃一些,但需注意少食多餐,并盡量選擇脂肪含量低的食物。

  要保證每天有充足的休息時(shí)間,多喝些水并做適量運(yùn)動(dòng)。

  因?yàn)榫S生素不易貯存,因此應(yīng)盡量挑選含有豐富維生素的食物食用。

  不要憋尿,如果有便秘的情況可在醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地調(diào)整。

  不應(yīng)過于勞累,注意避免或減輕背痛和靜脈曲張。

  如果吸煙的話,應(yīng)及時(shí)戒煙,并遠(yuǎn)離生活中的二手煙。

  多注意自己的皮膚護(hù)理,以防產(chǎn)生妊娠紋。

  運(yùn)動(dòng)幅度不應(yīng)過大,如起床之后,要小心緩慢地變換姿勢(shì),以免頭昏。

  注意自己的體重情況。

  如果有發(fā)熱及其他疾病出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生取得聯(lián)系。

  1、準(zhǔn)媽媽的身體變化。就一般情況而言,這時(shí)期已經(jīng)很少再有孕吐的情況出現(xiàn)了,食欲有所增加。

  便秘與尿頻的情況也逐漸減少或消失。

  胎寶寶逐漸長(zhǎng)大,已經(jīng)可以從外表上大略看出“大肚子”的情形。

  身體的基礎(chǔ)體溫下降,到生產(chǎn)前都會(huì)保持身體低溫狀態(tài)。

  2、胎寶寶的發(fā)育狀況。妊娠15周后期,胎寶寶身長(zhǎng)約16厘米,體重約120克。

  這個(gè)時(shí)候的胎寶寶已經(jīng)出現(xiàn)了一個(gè)“小人”的模樣,也可以看出性別了。

  身上開始長(zhǎng)出胎毛,肌肉和骨骼也越來越發(fā)達(dá)。

  手、腳已經(jīng)可以做一些微小活動(dòng),身體內(nèi)的內(nèi)臟發(fā)育基本上已經(jīng)完成。

  有著活潑的心跳,使用超聲波多普勒聽診器已經(jīng)可以聽到胎寶寶的心音。

  3、準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)的癥狀。這個(gè)時(shí)候已經(jīng)形成了胎盤,也減少了流產(chǎn)的可能性,可以說講入到比較安定的階段了。孕吐的情況基本不會(huì)再出現(xiàn),但要注意容易出現(xiàn)貧血。

  4、準(zhǔn)媽媽常見癥狀的飲食調(diào)養(yǎng)。為了滿足胎寶寶快速發(fā)育的骨骼與內(nèi)臟的需求,需要補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鈣、植物脂肪等營(yíng)養(yǎng)素。

  5、適宜準(zhǔn)媽媽食用的食物。保證鐵質(zhì)的充足攝入,瘦肉、豆類、動(dòng)物肝臟、紅糖、綠葉蔬菜、蛋類等都含有豐富的鐵質(zhì)。

  富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚、蛋、豆制品、乳類等。

  牡蠣、大豆、海蜇、牛奶等含有豐富的鈣、鋅、蛋白質(zhì)、植物脂肪。

  主食要粗細(xì)糧搭配。

  6、有意與胎寶寶腦發(fā)育的食物

  a.谷糧類

  谷類、大米、玉米、糯米、黃米等谷類有著基本相同的構(gòu)成,含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪及維生素。特別是玉米,富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、糖類和礦物質(zhì),還含有充足的胡蘿卜素,利于智力發(fā)育。

  麥類:小麥、大麥、燕麥、養(yǎng)麥、莜麥都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和自然糖類,也利于胎寶寶的智力發(fā)育。

  豆類:大豆及其制品中含有豐富的賴氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等利于大腦發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有著不可忽視的健腦作用。

  油類:芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷。麻油中約有80%是不飽和脂肪酸,利于人腦發(fā)育。此外,每100克花生中含有45克脂肪,26.5克蛋白質(zhì),20克碳水化合物及粗纖維、鐵、磷、鈣等。而花生脂肪中組成脂肪酸的花生酸、曲酸、棕櫚酸、來曲酸等,都利于大腦的發(fā)育。

  b.肉類

  牛肉中含有很豐富的蛋白質(zhì),幾乎占有20%,大約比豬肉多出3.3%,比羊肉多10%。而蛋白質(zhì)中的各種氨基酸種類豐富,有著合理的結(jié)構(gòu),稱之為完全蛋白質(zhì),是傳統(tǒng)意義上的健腦益智食品。牛肉中還含有豐富的脂肪、各種維生素及鈣、鐵、磷等。

  兔肉中蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷的含量很高,又含有少量的膽固醇和脂肪。各種維生素的含量也很豐富,還包括少量的卵磷脂和部分氨基酸,也利于益智健腦。

  雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷及各種維生素。其中,蛋白質(zhì)的含量要多于其在牛、羊肉中的含量。

  鵪鶉中也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷及各種維生素,利于大腦發(fā)育。

  c.水產(chǎn)品類

  魚類中含有的多種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都利于人腦的發(fā)育,尤其是其中的牛黃酸,可促進(jìn)人體吸收更多的氨基酸及微量元素,利于人腦發(fā)育,是理想的健腦食品。

  蝦、貝、牡蠣、墨魚等也是很好的健腦食品。蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)及各種維生素。蝦米和小蝦皮中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。貝類種類繁多,常見的包括田螺、赤貝、蛤蜊、海螺等,這些貝類含有豐富的B族維生素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。墨魚、牡蠣也含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪等,利于大腦發(fā)育,是理想的健腦食品。

  海帶、紫菜、裙帶萊等含有豐富的碘和營(yíng)養(yǎng)素。孕期的準(zhǔn)媽媽如果有意識(shí)地補(bǔ)碘,對(duì)胎寶寶的智力發(fā)育有著明顯的作用。3—5個(gè)月的胎寶寶正處于大腦發(fā)育的臨界期,很依賴母體內(nèi)的甲狀腺素,一旦準(zhǔn)媽媽體內(nèi)沒有足夠的碘,則會(huì)導(dǎo)致胎寶寶的甲狀腺素合成不足,對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育有著難以想象的嚴(yán)重后果。有調(diào)查表明,我國(guó)約有90%的癡呆患者是因?yàn)槿钡舛斐傻摹?/P>

還有疑問嗎?請(qǐng)留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!